Тренер «Оренбурга» по физической подготовке Евгений Стукалов рассказал, как футболистам необходимо адаптироваться к тренировкам после перерыва из-за пандемии коронавируса:
В первый этап подготовки надо сделать акцент на координационную силу. Это не работа со штангой, а с подручными материалами — мешки, мячи тяжелые, чтобы можно было делать динамическую работу — поднять, бросить, упражнения с резинками. Сюда же я бы добавил работу в режиме ПАНО (порог анаэробного обмена — прим.), чтобы выровнять состояние всех игроков.
Второй этап — это работа над скоростной выносливостью и выносливостью в игровых взаимодействиях. Здесь — челночная работа, допускается субмаксимальная скорость. Более интенсивная работа задней поверхности бедра, близкая к спринту. Специальные упражнения, игровые серии, так же проходят в режиме специальной выносливости.
Заключительный третий этап после карантина — рекомендую мощностную работу с максимальными спринтами, прыжками и игровые взаимодействия, направленные на всплеск игровой активности, где есть быстрый перехват и контратака на максимальной скорости. К этому моменту мышцы уже будут готовы к нагрузкам.
После этого мы выходим на предсоревновательный цикл, сбрасываем нагрузки и готовимся к игре.
Оптимально для такой подготовки надо четыре недели. Но не все так однозначно плохо. С одной стороны, были ужесточены сроки — две недели на подготовку и еще неделя именно на выход к первой игре. С другой стороны, количество замен увеличилось. Пять замен — это полкоманды. Мы можем делать ротации тех позиций, которые выполняют наиболее интенсивную работу. За три недели подвести ребят на 45-60 минут… не знаю, каким надо быть неудачником, чтобы не подготовить футболистов до такого уровня. Думаю, это все вполне реально.
Команды, которые вышли за неделю до июня, как «Оренбург», у них будет четыре недели — оптимальное время на подготовку, есть шанс нормально привести себя в форму и психологически подойти с жаждой играть в футбол. Ходят слухи, что «Краснодар» не останавливал тренировки на карантине? Возможно. Не хочу кого-то оклеветать, предполагал, что некоторые команды не останавливали тренировки на период карантина. Но это может быть и минус для этих команд.
Напомним, что «Оренбург» возобновил тренировки 23 мая.
Или войдите через